很多人都不喜歡跑步和運動，但是跑步不但可以減肥，而且還可以促進新陳代謝，並且調整身體各器官的活動能力，特別是心血管系統更是有幫助。適合運動減肥的方法有很多，例如游泳，健身，跳繩等等，這些都是最好的減肥方式。其中減肥是最好的減肥方法，現在就讓我們一起來了解跑步減肥的效果。
一般跑步減肥30分鐘以上即可達到消耗脂肪的效果
其實就跑步減肥本身來説，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。
跑步減肥的六大好處
一、跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。
二、跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。
三、跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。
四、跑步是減輕壓力最好的方法。
五、任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。
六、跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。
跑步減肥的原理：
以減肥健美為目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯着增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
其實跑步減肥不是一朝一夕就能完成的事情，一口氣吃不出個胖子，同樣一口氣也減不成個瘦子。所以大家不要急於求成，只要堅持下去減肥就一定會成功的。同時在減肥期間也要注重飲食的合理搭配，不要暴飲暴食和吃油炸類的食物哦。
