平時很多的女性朋友都希望自己的身材變得更加纖瘦，尤其是對於一些長時間坐辦公室的女性，由於缺乏運動，經常會使得腹部以及大腿等部位出現一些肥肉，而影響到女性的美觀，這時候可以通過跑步來進行減肥，下面小編來介紹在晚上的時候一般堅持多長時間的跑步能夠有效的減肥。
自從我國成為第二肥胖大國，人們對於肥胖的危害的認識也是越來越深刻，更多的人意識到肥胖不僅是體型上的難看，更是健康的隱患，於是各種減肥的方法和措施鋪天蓋地，除了這些商家提供的減肥的方法之外，人們自己也開始尋找更簡單更健康更安全的減肥方法，其中運動就是其中的一種，生命在於運動，人們意識到現在的肥胖是因為運動少了導致的，因此，認為通過運動就一定可以達到減肥的目的。
這種想法是非常好的，人的身體是一個平衡體，攝入的熱量和消耗的熱量平衡，人的體重就平衡，攝入的熱量大於消耗的熱量，那多餘的熱量就會轉變成脂肪儲存在身體的裏，時間長了就會肥胖，而運動就是增加身體熱量的消耗，燃燒身體的脂肪釋放熱量，這樣就可以瘦下來。但是，究竟哪些運動能夠減肥呢？跑步是其中一種簡單的運動，可是究竟是早上跑還是晚上跑好呢？有些人認為晚上跑步更有利於減肥，這樣的説法有什麼依據呢？
一般人的生活飲食習慣是這樣的，晚上全家人在一起吃一頓豐盛的晚餐之後，可能就上網或者看看電視，很少去運動，而晚餐距離睡覺的時間相對較近，因此，晚上的時間身體熱量消耗就減少，久而久之很容易發胖。那如果晚餐後去跑跑步，促進一下熱量的消耗和脂肪的分解，確實是有助於減肥的。
這是理論上分析晚上跑步是可以達到減肥效果的，但是，肥胖不是一天形成的，所以，減肥也不可能一天完成，這是一個相對較長的時間，能否每天如一日的晚上堅持跑步，直到完全瘦下來，這是需要毅力的，而很多人之所以肥胖，其中一個重要的原因就是懶，不愛運動，如果現在改變以往的習慣，天天跑步，那實在是具有很大的挑戰性。因此，實際操作上是很多人堅持了幾天就放棄了。
那跑步可以促進熱量的消耗，究竟跑多久或者是慢跑還是快跑更好？我們一起來探討一下。想要達到脂肪消耗增加的效果，建議慢跑更好，因為慢跑是有氧運動，消耗身體的脂肪，而快跑是無氧運動消耗身體的蛋白質。一般情況下，慢跑40分鐘，身體出汗，心跳達到140下左右，就可以達到消耗脂肪的目的。
減肥運動是一種非常簡單的減肥方式，但是也有很多人在通過這種方式鍛鍊的時候，很難達到有效的減肥效果，這主要是由於想要通過運動減肥就需要長時間的堅持，如果自身沒有足夠的毅力以及堅持能力，這很難實現減肥效果的。並且平時還應該儘量少吃一些高脂肪的食物。
