現在人們的生活水平越來越高，各個方面都得到了提高，然而身體的健康狀況卻不是那麼良好，比如肥胖問題，肥胖影響的不僅僅是一個人的形象，同樣也影響一個人的健康問題。有一些人想要瘦腿和屁股，並且想要找一種可以快速瘦身的方法，開始使用一些減肥產品，然而有些人卻產生了不良反應，那麼怎麼運動瘦腿和屁股呢？
方法一：
1、雙腳打開約與肩同寬，腳趾向前方，把手放在膝蓋或大腿上，同時拉伸小腿，膝蓋，腿筋，臀部，腰部，背部等肌肉。
此時，腰不能弓起、或是彎曲得太厲害，讓腹部向腰的方向拉伸靠近。另外請注意，屁股不能在後面翹出，同時有拉伸腿筋的感覺，重複10次呼吸。
2、慢慢吐出一口氣，深深地彎曲膝蓋，兩手伸到下來的腳踝。使膝部彎曲成90度，降低臀部的位置與平行於地面的位置上。
3、慢慢吸一口氣，伸直膝蓋，手放在小腿上的位置，然後重複2～3的動作15次。
第二組動作適合腰部比較鬆垮的人練習，在練習的期間可以鍛鍊到全身的肌肉，達到全身瘦身的效果。
方法二：
1、先坐在地板上，屈起雙膝保持彎曲，上半身再平躺在地板上。
2、雙腿向上伸直，利用雙手支撐腰部保持平衡。儘量使用大腿的力量把雙腿往上伸直。
3、把其中一隻腳伸直到頭部上面的地板位置，令一隻腳要保持伸直向上。
4、兩隻腳相反地操作以上的步驟，重複做5次。
方法三：
1、就像日本女生跪着坐一樣，腳尖和腳後跟都要合拼，再跪着，屁股坐在合拼的腿上，保持跪姿1分鐘。
2、接着雙手手掌放在屁股後面的地板上，右腿慢慢提高，拉伸右腿的腳背、腳踝、還有右腿腿脛骨。
3、換另一條腿，重複以上的操作，這個動作步驟重複15次
通過以上從各個方面詳細的介紹了怎麼運動瘦腿和屁股呢這個問題，相信大家都已經很瞭解了，那麼大家就可以根據自己的實際情況按照以上的方法進行鍛鍊了，減肥是一個漫長的過程，不要因為過程的辛苦就放棄努力，為了自己的完美身材一定要堅持住，相信只要大家堅持住就一定會看到效果。
