粗粗的大腿，大大的屁股，穿什麼衣服都不會太好看，而且也會嚴重的影響到一個人的形體美的，所以有這樣體型的女性肯定會有迫切的心情想要減肥。想要科學、健康的減肥，當然是注意堅持鍛鍊就可以有效果了。如果是特定部位的減肥，最好是能讓這些部位多運動，減肥的效果就會更加的明顯的。那麼，想要減掉大腿和屁股上的贅肉應該怎麼運動呢？
一、仰卧起坐
1、平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰卧起坐的那個準備姿勢.
2、以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個.
別小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了.
二、騎自行車
1、平躺，雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出，縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩，離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個方法能鍛鍊大腿和腰，小腹，也就是説這三個地方都可以減去多的脂肪.
三、其它運動方式
以立正的姿勢站着、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾(記着一定不要太用力)。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
仰卧起坐可以很好的減掉屁股上的贅肉，而且可以讓小腹變平;騎自行車可以很好的消耗屁股和腿上的脂肪，如果能夠堅持運動，不出一個月，就會看到效果的。但是要注意每次的運動應該在半個小時以上，否則是不會消耗脂肪的。
