腿上和肚子上是最容易長肉的，尤其是現在人們不大運動，加上飲食習慣不合理，腿粗肚子大等現象經常可見。在這樣的現狀下，還是需要努力鍛鍊身體的，畢竟運動瘦腿法效果不錯，而且對身體的好處也很多。關鍵要找到合適的運動方式，也要制定好規劃，那麼如何運動瘦腿和肚子呢？
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
通過上面的介紹，大家對如何運動瘦腿和肚子也都很清楚了。減去小肚子和腿上的贅肉必須要持之以恆，而且還需要將運動養成一個好的習慣，不能看到身材恢復了就立刻停止了運動。時間長了就會又走形了，可見好的身材是需要日常維持的。
