對於大多數人來説，晚上都是運動的最佳空閒時間，特別是想要快速減肥瘦身的話，就會很在意運動的方式和強度。但是可能有些人就不知道怎麼鍛鍊好，那什麼樣的運動項目比較適合在晚上，而且又能收到很明顯的減肥效果呢？接下來就讓我們一起來看一看小編的介紹吧。
1、倒步走。倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等。
2、倚牆下蹲運動。當MM晚上回到家裏，打算坐在沙發上放鬆看電視的時候，就可以進行這個運動來甩掉秋膘。在做這個運動的時候，首先讓自己身體緊緊地貼着牆體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側。然後身體依靠着牆，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之後上半身維持着挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲。
3、擺臂步行。適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。
上述文章中所提及到的運動方法都可以幫助大家減肥，而且對於空間的要求不是很大，因此就非常適合在晚上鍛鍊。不過小編提醒大家需要特別注意一點的是，不要在吃過晚飯之後立即就開始運動，以免會出現腹痛等不適症狀。
