很多女性都越來越注重自己的體型，尤其是現在很多都市女性白天忙上班，由於長時間的缺少運動，腹部的贅肉會很明顯，因此想通過在晚上進行一些運動來達到減肥的目的，其實平時有很多的運動，不僅能夠增強身體的免疫能力還能夠實現減肥的效果，下面小編就介紹一些適合在晚上進行的減肥運動。
專家説晚上的運動會有這很不錯的效果，特別是夏天的效果更為的明顯。晚上是減肥的最佳時間，晚上做什麼運動減肥最快一起看看吧。
生活中有很多的人不喜歡跑步，其實晚上跑步的效果很不錯，我們可以用散步來代替跑步，但是散佈也要有正確的姿勢的，散佈是最為流行的健身方法，用於日常的保健，既安全又有效。可以有效的幫助我們解決晚上運動減肥的難題，散步的方法有很多種，下面我們就看看一些健康的減肥運動方法。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
站
同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。
擺臂步行
適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。
要想達到更好的減肥效果，最好是可以將運動和飲食相結合起來，制定一個減肥計劃，每天進行相應的運動，然後在飲食上進行一些調整，儘量控制高熱高脂高糖分食物的攝入，每天可以喝一些牛奶，吃多吃一些新鮮的蔬菜水果。
