隨着生活節奏的加快很多朋友因為工作因而很少有時間去運動健身，脂肪堆積的越來越多因為沒有及時消耗便成了肥胖的身材。下面為各位朋友們介紹一種不用出門躺在牀上也可以做的運動，希望對大家有所幫助，早日甩掉贅肉。
1、減肥部位：大腿
首先是仰卧抬腿：30個一組，做4組。此方法能纖細大腿，對鬆弛的脂肪型大腿特別有效。
2、減肥部位：臀、腰
做這個收PP的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。這個動作能有效的瘦臀瘦腰，對腰圍不滿意的妹妹可多做幾組。
3、減肥部位：手臂、大腿
側卧，一隻手支着頭，一隻手扶牀，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿曲起來。速度不要太快，要慢些，抬腿不要太猛。別做錯了，如果做完了，PP側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。此組難度稍微大一點，但能瘦手臂和腿，長期練習，能讓你的大腿更具有完美線條。
4、放鬆動作
側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。此組運動可緩解第二天的痠痛。但多做幾天後，將不會有痠痛感。
減肥的最重要的是減掉胳膊、腰部、腹部、和大腿上的贅肉，因此想要成功的減肥首先需要減掉這幾個部位多餘的脂肪。以上就是為大家介紹的一些晚上躺在牀上也可以做的減肥運動，在最初運動的幾天可能早上會出現痠痛感，這是正常現象，堅持幾天後痠痛感就會消失。希望大家都能堅持哦！
