一些上班族每天的工作特別辛苦，每天早晨早早就出門了，到了夜裏才可以回家，回到家以後已經是精疲力竭，沒有一點的力氣，匆匆的晚飯過後，只想躺在舒服的牀上休息，但是每天的健身減肥是必須的，很多女性都每天都在牀上進行瘦腿運動，保持完美身材，那麼，在牀上的瘦腿運動有哪些呢？我們一起學習下。
坐在牀邊上，如圖抬起雙腿，保持這個動作數秒鐘的時間，直到你感覺到雙腳疲乏為止。腿部動作，將枕頭夾在小腿之間，慢慢抬起小腿，直到與大腿同一高度，保持這個姿勢30秒鐘後，將腿放下休息數秒鐘，重複剛才的動作，10～15次為一組，可以根據自己的個人情況，決定做幾組瘦腿練習。
枕頭瘦腿操
坐在牀上，將枕頭對摺後，用雙膝夾住，用力擠壓枕頭十次;俯卧，手腕支撐下頜，用腳踝夾住枕頭，用力擠壓枕頭十次;雙膝彎曲後，用力擠壓雙腿，15次為一組，共做1～3組。
毛巾瘦腿操
坐在牀上，雙腿伸直，將毛巾結成環狀後套在右腳腳尖上，用力拉扯毛巾。10次後，換左腳進行同樣的動作練習。小腿腳踝運動 腳尖翹起，繃直右腿，用毛巾使勁拉扯，每隻腳做6～8次為一組，做完右腳的練習後，換左腳重複同樣的動作，各做1～3組練習。
牀上美腿操
1.水平躺在牀上，雙手放在身體兩側，雙腳繃腳面，用力伸開腿部。
2.保持這個姿勢，將腿彎曲，兩腳放在地面上。不可以直接將腿抬高舉上去，因為那樣身體會不平衡，會左右搖晃。
3.順着剛才彎曲的角度將小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起來，與地面保持45度。
注意事項 a.做這個操要注意腹部不要放鬆，要始終保持腹部肌肉緊張的狀態，這樣即便腿抬高了也能保持平衡。b.腿高抬時屁股也不要抬起來，這樣才能拉伸到腿部的肌肉。 c.每天要做20分鐘哦！堅持一個月腿部贅肉會消失很多，肌肉被拉伸長了。d.這個九分鐘美腿操可稱最有效的瘦腿方法適合在牀上做，所以最適合懶的做運動又想瘦身的朋友。
根據以上的學習我們知道，每天晚上在牀上就可以做健身瘦腿運動，既可以幫助我們擁有好看的腿型，又可以幫我們起到健康減肥，強身健體的作用，對很多想瘦腿又工作比較忙的年輕妹妹來説非常適合，但是要想達到自己想要的效果一定要堅持下來，一定會擁有完美腿型。
