腿粗的問題令很多人倍感苦惱，此時還是需要知道瘦腿的牀上運動有什麼的？其實能夠起到瘦腿功效的方法有很多，但是一定要選擇一種安全性高的而且效果還要好的。千萬不要隨意的吃減肥藥，如果沒有時間去户外鍛鍊，晚上睡覺前也可以通過一些小的動作來達到瘦腿效果的。
1.水平躺在牀上，雙手放在身體兩側，雙腳繃腳面，用力伸開腿部。
2.保持這個姿勢，將腿彎曲，兩腳放在地面上。不可以直接將腿抬高舉上去，因為那樣身體會不平衡，會左右搖晃。
3.順着剛才彎曲的角度將小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起來，與地面保持45度。
4.瘦腿小TIPS： a.做這個操要注意腹部不要放鬆，要始終保持腹部肌肉緊張的狀態，這樣即便腿抬高了也能保持平衡。
b.腿高抬時屁股也不要抬起來，這樣才能拉伸到腿部的肌肉。
c.每天要做20分鐘哦！堅持一個月腿部贅肉會消失很多，肌肉被拉伸長了。
d.這個九分鐘美腿操可稱最有效的瘦腿方法在牀上也可以做，所以最適合懶的做運動又想瘦身的MM啦。
5.花樣散步方法也能減肥瘦腿
散步是個很好的習慣，俗語有云飯後百步走，活到九十九，散步不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，特別是瘦腿。
正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。
每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。如果你已經打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步方法，將瘦腿提到第一位。
上文中對瘦腿的牀上運動有什麼給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。其實好的身材是需要自己平時來維持和保養的，既要長期堅持鍛鍊身體，還需要改善飲食習慣，多吃一些容易吸收消化且不會發胖的食物，限制脂肪的攝入量。
