腹部有贅肉是一種極為常見的現象了，同時也是最不好消除脂肪的一個部位，腹部有贅肉原因是很多的，其中最為主要的就是飲食的不規律，暴飲暴食，飯後久坐導致肚子的脂肪堆積，長時間的不運動，贅肉現象就越來越嚴重，普通的運動方法無法對症瘦身，下面就來了解下減去腹部贅肉的運動方法有哪些。
1，慢跑運動：跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。堅持一段時間後，再加大運動量。
2，做仰卧起坐：對緩解身體鬆弛非常有用。記住腹部的捲曲幅度不要太大，你就感覺是肚子在用力，每天做做10-15分鐘的仰卧起坐。記住一定要把你的雙手放在耳朵邊或者胸前上，而不是在你的頭後，這樣就不會拉傷脖子或者後背。
3，轉呼啦圈：每天對着電視堅持轉上20分鐘的呼啦圈，保證一週以後腰部能瘦一寸，但是貴在堅持啊。
4，在腰腹部纏上保鮮膜：保鮮膜密不透氣的，過個十來分鐘被纏起來的部位就會出汗，堅持不懈自然就會細下一圈。但是容易皮膚容易過敏的人要慎用。
5，伸展腰運動，呈坐姿，右腿彎曲，右腳置於後方，左腿彎曲，左腳腳跟緊貼右大腿面，背部慢慢向後靠，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀向兩側打開。
以上我們瞭解到了腹部贅肉適合的運動方法有哪些，不管是選擇什麼樣運動方法都要達到一定的運動量，每天必須堅持運動超過半個小時以上，連續一個月，才會有效果的，建議想要瘦身的朋友要注意一下飲食，少吃高脂肪，高蛋白的食物，減肥效果會加倍。
