男人想要減肥，無疑是想要練肌肉，有肌肉線條的男士終究是比較吸引人的。那麼對於不同年齡段的男士其健身方案都應該是怎樣的呢？下面就來看看本站養生在線給您帶來的介紹吧！
一、20歲左右。
運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。
鍛鍊方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60％，一直練到肌肉覺得疲勞為止（大約每次做10—12次）。必須使主要肌羣都得到鍛鍊。20分鐘的心血管系統鍛鍊，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150—170次／分鐘。
二、30歲左右。
此年齡段的人身體功能已超越了頂峯。
每次進行5—30分鐘的心血管系統鍛鍊（慢跑或游泳）。20分鐘增強體力的鍛鍊，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5—10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰卧，儘量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰卧，兩腿分別上舉，儘量舉高，保持30秒鐘。
三、40歲以後怎麼辦？
超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。內容包括：25—30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。不借助器械，可用俯卧撐、半下蹲等，重複多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。
