在減肥的過程當中，肌肉是一個令人煩惱的東西。對於男生而言，減肥之後很怕肌肉變沒。對於女生而言，很怕減肥以後就有了肌肉，因為肌肉更難消。減肥後怕把肌肉也減掉的男生不用擔心，減肥並不會把肌肉減掉。如果害怕減肥之後肌肉變小快，那可以做一些針對性練習肌肉的減肥運動。
跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉羣，是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠
一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯卧撐
俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰卧起坐
仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
以上這些減肥的方式都是可以幫助不減肌肉的，這樣瘦身之後又有了飽滿的肌肉，身材堪比健身教練。堪比健身教練的身材會更加吸引女性的關注，畢竟這樣的身材又健康又可以個人以安全感。在減肥期間，可以吃一些富含蛋白質的食物，既可以補充營養又不會長脂肪。
