減肥的時候，是有可能減掉肌肉的。因為我們肌肉的生長以及維持，都需要足夠的營養供給，如果在減肥的過程當中，這種營養供給被中斷，或者營養供給大量下降，則肌肉也會隨之減弱，尤其是一些人通過節食的方式減肥，肌肉也會隨之慢慢消退。下面來介紹如何減肥而不至於肌肉消退。
如果肥肉蓋住了肌肉的話 説明皮脂過厚 想減的話必須做些有氧運動 如游泳，跳繩，慢跑，有氧之王當數慢跑，因為有氧前30分鐘消耗的是糖元 30分鐘後才消耗脂肪，剛開始一定要不間斷跑35到45分鐘，速度不要太快 能有多慢就多慢 這樣每天堅持一段時間後逐漸增加時間 以一個小時為最佳。
飲食方面不要吃過油膩的東西，不要吃太多，一定要控制住啊 ！男生少喝酒，女生少吃零食以及垃圾食品，燒烤是要禁止的，不零食小嘴都換成水果 根據自己情況買水果，不知道情況就買水果之王蘋果。
其實如果覺得慢跑是很枯燥的，可以用外響放點音樂，十幾首歌的時間就結束了鍛鍊，跑完以後，趁身體熱的時候，男生可以做些俯卧撐，仰卧起坐，女生做些壓腿啊，拉韌帶的動作，保持線條和柔韌，這樣會比瑜伽的效果來得快。
其實這些減肥而不減去肌肉的辦法説起來非常簡單，做起來卻不是一件容易的事情。細心的朋友可以發現，上面介紹的方法主要有兩個方面，一個是鍛鍊，另外一個是飲食。其實，生命在於運動，民以食為天，飲食和運動具有相輔相成的作用，良好的運動，合理的飲食，不但能夠促進身體健康良好，而且具有減肥效果。
