很多人都喜歡在工作休息之餘，邀上三五個朋友一起去爬山，其實爬山可以給我們帶來很多好處，它不僅可以有效的起到鍛鍊身體的作用，同時還能夠幫助我們，緩解自己疲勞的心情，所以面對忙碌的工作，大家都可以注意積極地參加這些運動，而跑步還有爬山，都是比較好的選擇，都能夠起到減肥效果。
爬山無論上山還是下山，都對膝蓋關節造成不小的壓力，比跑步大的多，不是一種健康的運動。另外爬山對於小腿的鍛鍊相當強，堅持爬山，會使你的小腿粗壯，肌肉發達，所以不建議想要減肥的朋友去爬山。
爬山也有優點，就是迅速提高心率，快速消耗糖原，進入燃脂狀態。但是由於去消耗糖原的速度比較快，所以如果不注意心率的話，你很可能爬的很累，但脂肪的燃燒效果並不好。只有控制心率在中等強度，才有最好的燃脂效果，心率過高和過低，燃燒的脂肪都很少。爬上就是容易造成心率過高。
在平地或者操場上慢跑，就能起到非常好的減肥作用，速度要慢，心率要在適當的範圍裏。每天堅持1-2次，效果就很好了。跑同樣時間的步，比用同樣時間爬上+跑步效果肯定要好。
跑步和爬山都可以幫助你減肥，所以確實肥胖的話，那麼對這些運動減肥方法自然是需要注意瞭解了，但是大家也應該注意，在跑步一起爬山的過程當中，遵守一些技巧原則問題，避免讓自己在跑步或者是在爬山的過程當中受傷。
