現在的女性都是以瘦為美的，但是僅僅是身體瘦還遠遠不能達到美的標準，還需要注意身體線條的優美，凹凸有致，這樣才會更美、更性感。而現在許多運動都是可以燃燒脂肪，從而達到瘦身的目的，卻不是所有的動作都可以塑形。那麼，什麼樣的動作既可以瘦身，又可以塑形呢？
1. 增強速肌。速肌可以在短時間內得到增強，得到更高效的鍛鍊。速肌(可以在短時間內迸發出大力氣的肌肉)能量消耗大，能夠在短時間內迅速地得到鍛鍊，從而提高新陳代謝。
2. 鍛鍊胸部肌肉。鍛鍊胸部肌肉不僅能提高新陳代謝，對於女性來説，更有助於使身材更加挺拔，塑造S型曲線。
3. 鍛鍊背部大肌肉。背部肌肉是大肌肉的三強之一，而且面積大，更容易消耗能量，燃燒脂肪。
4.鍛鍊大腿處大肌肉。鍛鍊大腿部的肌肉可以減去大腿上多餘的贅肉，使大腿更加纖細，而且有助於塑造出修長筆直的腿型。不要擔心會把大腿上練出肌肉，摸一摸大腿上的贅肉就知道這是不可能的了。尤其對於女性來説，肌肉的形成更加困難，所以完全不必有此擔心。
5. 有氧運動鍛鍊遲肌。通過有氧運動鍛鍊遲肌能夠進一步促進脂肪的燃燒，提高了減肥的效率，從而促進快速減肥。
6.均衡的鍛鍊速肌和遲肌。速肌和遲肌並不是界限分明分的完完全全一清二楚，如果能夠均衡的鍛鍊速肌和遲肌，增強肌肉，新陳代謝提高，就能塑造身體脂肪容易燃燒的體質。
如果既想要減肥，又想要塑形，就可以採用上述的動作來進行鍛鍊，這樣才可以讓該瘦的地方瘦下去，不該小的地方依然保持高聳、挺立，就可以實現瘦身又塑形的美麗夢想。所以愛美的你，還在等什麼，趕緊行動起來，為自己的美麗夢想而奮鬥吧！
