很多女性朋友在生完寶寶以後身材嚴重走樣，原本是魔鬼身材的現在卻成了大媽身材，還都有些寶媽因為不良的生活習慣怎麼也瘦不下來。其實減肥是要講方式方法的，不能亂減。想要減肥要有詳細的減肥計劃，這樣才能事半功倍。下面是小編搜錄偶的一些能提臀的運動，讓我們去看看吧。
(1)蹬足收臀：仰卧體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
(2)後伸下肢：俯卧體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙臀：俯卧體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀：俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部：俯卧體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。
(7)拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。
(8)身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面，左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒後放下，重複30次後再換邊進行。
上面就是一些產後提臀的辦法。想要性感的翹臀要靠自己的努力付出，在減肥的時候改掉自己那些不良的生活習慣，否則這樣不利於減肥。還有減肥的時候不可操之過急要慢慢來，沒有哪一個減肥的方法是今天用明天就有效果的，這都是需要過程的。
