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快速瘦臀的運動有哪些

運動減肥 閲讀(2.73W)

有的運動是針對局部瘦身的,也有一些運動對於全身都會起到減肥的作用,很多人都習慣於久坐,其實這樣時間長了,自己的屁股就會顯得很大,看起來也不會顯得緊實,穿衣服的時候無法凹顯出自己臀部優美的曲線,很多人就想要通過運動來瘦臀,這裏小編就給大家建議幾種快速瘦臀的運動。

快速瘦臀的運動有哪些

1、兩腿併攏,靠牆站立,身體後九個點貼着牆面,即兩隻腳後跟、兩個小腿肚、兩個臀尖、兩個肩和後腦勺都貼着牆。然後做“提收鬆挺”,提、收,就是膝蓋、臀部、腹部向上提收;鬆、挺,指前胸、後背、頸部向上挺拔,兩肩放鬆。不要抬下巴,感覺頸部向上牽引,引導整個脊椎在感覺上成直線。

2、踏板操作為有氧健美操,踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習,會使肌肉線條更修長,有效解決臀部下垂問題。

提醒:充分熱身。要着重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200~500ml水。動作過程中,建議每隔15分鐘喝少量水。運動後充分伸展,尤其是腿部與臀部。

3、健身球

針對女性生理特點,對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓練。身體重心貼於健身球一側,單膝支撐於墊上保持穩定,另一側腿伸直與地面平行,收緊臀大肌。

提醒:上球前要先練習平衡,練習時要有教練保護。坐在球上,大腿和小腿的夾角呈90度為宜。

4、剪步蹲

雙腳一前一後,身體主動往下蹲,到大小腿成90度角時停住,收起,起身,換腳重複。做動作時可徒手或負重,比如啞鈴和槓鈴。

其實,我們平時在居家的時候就有很多的運動都有瘦臀的作用,像是拖地或者是洗碗的時候,都可以進行一些小幅度的運動,既進行了家務,同時也達到了健身的效果,所以也不要把勞動當作是一種辛苦,當作是健身以及鍛鍊會更好,鍛鍊完後要補充足夠的水分。