隨着現在社會物質生活的不斷提高，越來越多的朋友都抵擋不住美食的誘惑。吃宵夜也是很多朋友養成的一個習慣，雖然滿足了口欲，但是脂肪卻堆積起來。特別是在腰部的脂肪最難代謝，所以腰上長肉讓很多人感覺很苦惱。所以如何通過運動瘦腰來減肥呢？面對大家提出的問題，接下來就請朋友們和我一起看看下面的內容。
1、仰卧起坐
仰卧起坐是最傳統的瘦腰運動，效果十分明顯，做仰卧起坐時要抬起的身體和地面的角度最好不要超過30度，這樣對腰腹的鍛鍊是最大的，雙手適宜放在頸後，但不能放得太高，每次練習堅持做1分鐘。
2、下蹲跳起
練習下蹲跳起動作最好在膠墊或者草地上進行，下落時要注意保持平衡，以免扭到腿，站立，打開雙腳寬度與肩同寬，雙臂互抱放在胸前，慢慢蹲下使膝關節成直角，收緊臀部，然後大腿用力向上蹬起，每組10次左右，做3組。
3、抬腿動作
站姿，雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也朝左邊傾去，保持姿勢10秒，然後換腿抬起，隨着腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去，來回做20套左右。
4、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習，站立左右扭腰100下，只要每天都堅持，可以收到不錯的效果。
5、牀上瘦腰運動
平躺，四肢分別上下延伸繃直，全身放鬆，調整呼吸，收腹，雙手抱單膝，腳尖繃直，儘可能向胸口方向拉伸，至極限時保持5秒換腿重複動作。
通過運動來瘦腰既健康，還能減少腰部的疾病，輕鬆擁有小蠻腰，記得要堅持做哦！
從上面幾段文字內容不難知道，只要運用好正確的運動方式就能瘦腰從而達到減肥的目的。但是也需要廣大朋友在生活中多加重視和關注才行。但我還是想再提醒一下大家，平時一定要注意飲食習慣，儘量少吃富含高蛋白高脂肪的食物，像一些煎炸食品和動物內臟尤其要注意。
