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瑜伽減肥還是運動減肥呢

運動減肥 閲讀(1.73W)

很多人喜歡做瑜伽,也有的人喜歡做運動,瑜伽和運動是兩種不同的方法,瑜伽是比較修身的,對塑身的好處也是很大的,而運動的範圍就大了,很多動作都稱之為運動,比如説跑步,跳繩,還比如説慢跑,快跑,甚至是散步等這些都是很常見的運動,對人的身體好處都很大,那麼瑜伽減肥還是運動減肥呢?

瑜伽減肥還是運動減肥呢

兩者呼吸方式完全不同:

瑜伽(YOGA)的呼吸方法是一種特殊的方法,稱之為“完全呼吸法”。它是同時運用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原則,對呼吸重新調整達到“調息”的呼吸練習方法。“完全呼吸法”的練習方法同普遍呼吸法的區別在於先呼後吸,先讓肺變空,其精髓在於橫膈膜的運動。練習要領是先呼氣,呼氣時專心致志,節奏均勻地慢慢向小腹施力,腹部受壓會逐漸向內收緊,直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺,這樣才能最大限度對內臟進行按摩,淤積在內臟中的動脈血液就會被擠壓出來;吸氣時,肩膀不要用力,上半身儘量放鬆,整個感覺是下實上虛。若肩膀用力,則會不由自主地向上半身施力,力量就不會用在真正用力的下腹部。用呼吸法排出的二氧化碳是普通呼吸法的三倍以上,這種方法可使新鮮空氣按照所排出的二氧化碳量被吸入體內。在吸氣的過程中,橫膈膜會鬆弛地下降,內臟從擠壓的狀態中恢復原狀,從心臟輸送出的新鮮血液會被內臟完全吸收。

普拉提(Pilates)的呼吸方法是鼻吸口呼,用鼻子吸氣,用嘴呼氣,講究呼氣的深度,儘可能的運用腹式呼吸的方法;呼吸的速度不易太快,與動作的速度基本一致,不要憋氣進行訓練;運動時注意呼氣,靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力,而給身體內部帶來的壓力;通過控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,減少人對肌肉痠痛的敏感度。

其實瑜伽和運動都是可以減肥的,只要看大家到底能不能堅持,如果能堅持的話,那麼做瑜伽就可以得到好的效果,做運動也可以得到好的減肥效果,做瑜伽是不愛出汗的,而運動中很多都愛出汗,這樣運動的減肥效果要好一些,而面對運動會瑜伽,大家一定要根據自己最需要的來選擇。