每個人都希望自己的可以擁有完美的身材，不管是男人還是女人都是如此的，但是對於減肥有很多人都走入了一個誤區的，想要正確且科學的健康的話，就要選擇對的方法，那您知道瑜伽減肥是怎麼樣的嗎？您知道瑜伽減肥動作有哪些嗎？今天本站小編就為您介紹一下有關瑜伽減肥效果怎麼樣的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
1、生活中瑜伽減肥 2、簡單的瑜伽減肥動作
3、瑜伽減肥效果怎麼樣 4、普拉提減肥瑜伽
5、快速減肥瑜伽 6、瑜伽減肥操
7、腹部瑜伽減肥 8、腿部瑜伽減肥
9、瑜伽減肥瘦肚子 10、男人瑜伽減肥
生活中的瑜伽減肥
減肥有很多的方法，但是有一些減肥的方式不僅僅是可以達到減肥的效果，也是可以達到美容養顏、強身健體的效果的，並且還可以緩解人們長時間坐着辦公的帶來的疼痛哦，並且還可以減輕人的壓力哦，真的是好處多多的哦。
瑜伽減肥動作一：半弓式
身體保持向下的姿勢，慢慢的讓右腿抬到胃部的位置，然後讓前額慢慢的靠近膝蓋，直到貼上去為止，讓左腳保持整個身體的重心，再讓下巴慢慢接近胸前位置。
最大限度的延伸到背部，即可換另一隻腳繼續運動，將此運動雙腳各練習10次，練習三組。
瑜伽減肥動作二：戰鬥式
首先是將自己的身體保持鄉下的動作，然後再將您的右腳處在您的雙臂的中間，之後再慢慢地抬起您的兩個手臂，再將您的身體的中信全部都放在您的右腳上面，然後再將您的左腿慢慢抬起來的;
直到你的右腿與地面保持水平，手臂儘量向前伸直，左腳的腳尖朝下。
瑜伽減肥動作三：加強直角式
雙腳分開與肩膀保持同寬，讓雙手高舉超過頭頂，身體則向前慢慢傾斜，背部和雙腳保持一個直角，背部保持平衡，眼睛看向地面;
用手臂力量帶動身體向前，將身體的大部分重量轉移到前腳掌，將動作保持5分鐘，重複此動作10次，練習5組。
瑜伽減肥動作四：輪式
這個所謂的輪式動作只要每次堅持重複做上個至少十五次就可以了，每次都是要進行的自然呼吸至少10個來回的哦。
身體仰卧身體彎曲，雙腳和肩膀保持同寬，讓腳跟靠近臀部，雙手的手肘彎曲向後，張開在反向撐在頭部兩側，開始吸氣，手腳保持同步推地，然後臀部、腰 背和頭部離開地面，背部形成拱形，雙臂伸開挺直，大小腿向上拉伸;
簡單的瑜伽減肥動作
1、鷹式
坐上椅子上或者任何能做的地方，收腹挺胸，雙腿併攏，雙臂交叉並在胸前呈90°，右臂在左臂上方。使雙臂緊緊地鎖在一起，雙手合十並且指尖向上，用力向上提，然後交換手臂重複。
功效：這個動作能有效的預防腕隧道症候羣，因為它能加強肩膀、背部肌肉和三頭肌。我們上面做的是手臂鷹式，還能做腿部鷹式也是雙腿交叉向上提。
2、單腿蓮花坐
放鬆你的身體，然後挺胸收腹，閉上雙眼，向上抬起來一條腿，腳跟落下於另一條腿的膝蓋上面，然後用手肘夾住身體讓手心向上。
3、山式
收腹挺胸坐直，雙腿併攏並手指交叉，盡力向上伸展手臂，有拉伸的感覺。緩緩轉動手掌，拉伸手臂，轉動到掌心對着天花板。保持拉伸感覺到自己在長高，堅持一段時間再還原放鬆。
功效：這個動作能放鬆肩頸，拉伸兩側身體。
4、扭轉式
坐直，腳跟抬起，上半身慢慢向右側扭轉，盡力用右手去抓椅背，右手放右側邊。然後換另一邊。
功效：這個動作能很好的伸展脊柱，鍛鍊你的腹斜肌。
5、弓步
站在椅子前方，把右腿放到椅子上，並且膝蓋彎曲，身體儘量向前壓，手要觸到椅背。然後換另一邊。
功效：這個動作能加強臀部和腰大肌肉羣同時還能伸展腿筋。
6、穿針引線
坐好，右腿放在左膝上，然後雙腳同時抬起，雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。
功效：這個動作能很好的減輕背部的緊張感同時還鍛鍊了大腿，舒緩了展髖關節。
7、坐姿撐體
首先坐好，雙腿交叉，用雙手用力的放在椅子兩側撐住自己的身體，吸氣，交叉的抬起雙腿，收緊腹部，抬起臀部。然後換腿交叉，重複動作。
功效：這個動作能加強手臂和腹部的力量，如果剛開始你還做不到這個動作，可以先抬腿再慢慢的將臀部離開椅子。
8、放鬆
慢慢放鬆身體，可以面朝下趴在桌子上休息幾分鐘。這個動作能減少面部肌肉的壓力，對防止疲勞很有幫助，但是不要久趴哦。
瘦臉瑜伽減肥動作
1、向上提升
將兩手置於額頭上方，兩個食指做V字形，再用中指置於鼻部，提起鼻翼，保持10秒後，恢復自然。動作是在鍛鍊上脣鼻翼提肌，運動時不要藉助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
2、滑動按摩
兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額後保持10秒，恢復自然，重複數次。動作是在鍛鍊上脣鼻翼提肌，運動時不要藉助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。
3、拇指提升
把四根手指放在下頜下方，緊貼着頸部肌肉，然後用雙手拇指盡力的把下巴兩邊的肌肉推開，這樣你就會感覺到肌肉的拉緊。最後方式，把手指放回原位，重複。
4、循環提升
不移動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位於下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴脣上方的人中穴，堅持6秒鐘，然後慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重複5次後，換另一側進行。
5、叩首瑜伽
跪坐，臀部坐於雙腳跟上，挺直脊背、均勻地呼吸。呼氣，上半身緩慢向前彎曲，前額觸地，手臂自然垂放於腿旁。吸氣，抬高臀部，頭項頂地，大腿垂直於地面，手臂拖至腿旁。保持均勻地呼吸。呼氣，緩慢還原。
6、獅王瑜伽
獅子式最大的益處便是刺激頸闊肌，緩解胸部和臉部的緊張。
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然後彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。身體坐在腳後跟上，趾尖朝後。然後把身體重量移到大腿和膝蓋處。
身體前去，保持背部的挺直，然後用右手的手掌放在同側膝蓋上，左手也是，然後雙手挺直，分開手指，用力的抵住膝蓋位置。
先用鼻子深吸一口氣，然後張大嘴巴的同時伸出舌頭儘量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、並且發出『哈』的聲音。呼吸須經由喉部後部進行。
當氣呼完後，將舌頭收回、閉上嘴巴。練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。連續練習2-3次後，雙手從膝蓋上移開。伸直雙腿。然後重複這個體式。首先把左腳在右臀下。然後把右腳放在左臀下。
7、四周扭動
用右手的拇指托住下額，帶動頸部進行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天8~10次即可。
8、四指推升
將兩手的四指伸直併攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根後回到耳根，然後右手同樣方法按摩右側。如此反覆10~20次，過程中注意用力不要過猛。最後用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過猛，反覆拍半分鐘。
瑜伽減肥效果怎麼樣
一、活力增加
來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕
瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。
每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。
這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是説，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。
三、活得更健康
瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。
年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善
由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
瑜伽為什麼越來越受到大家的青睞
這不僅在於瑜伽文化的獨特魅力，而且作為一種最自然、最具親和力的練習，它適合於任何年齡段和性別的人練習。讓我們揭開瑜伽“神祕”的面紗，去走近瑜伽、接觸瑜伽、感悟瑜伽、領略瑜伽給我們帶來的諸多好處吧。
第一：瑜伽可以美體養身
瑜伽可以矯正由於*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態，增強自信心，伸拉肌肉系統，使人體線條優美，並有減肥功效，增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便祕、腸胃病、關節炎等。
第二：瑜伽可以為我們減壓養心
瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。
第三：瑜伽可以調理養顏
瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。
練瑜伽的壞處
1：不當練習瑜伽容易受傷
很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對於很多人就難以做到。由於每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛鍊的過程，一下子想要做到很難。
而且會對身體造成傷害。一般來説，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對於一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來説，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。
一般來講，練習瑜伽應該以“身體承受得了”為標準，如果練習過程中身體感到疼痛要馬上覆位、休息。
2：太瘦弱的人練不好瑜伽
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對於瘦弱的女性來説，單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過於瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練後，再去練瑜伽。
所以練瑜伽並不是減肥的最好選擇，尤其是那些身材本身已經屬於正常範圍內的人士，但是對於肥胖人士還是有所幫助。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。
很多人練瑜伽之後，體重並沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
普拉提減肥瑜伽
腿劃圈
1、先讓左膝跪於地上，左手支撐地板，支撐點位於左肩的正下方，然後伸直右腿，讓腳尖觸地，右手放於右髖處。
2、保持軀幹不動，收腹挺胸。慢慢地向上抬起右腿，直至與地面平行，然後用腿順時針劃6個圈，然後逆時針劃6圈，然後再換另一條腿做同樣的動作。
腿側踢
1、身體左側卧於墊子上，左臂彎曲支撐頭部，而左腿伸直放於地面上，右腿伸直放於體前的位置，腳尖觸地。
2、收腹挺胸，保持左腿與軀幹固定不動。右腿沿弧線慢慢地向上抬起，腳尖指向天花板，然後右腿慢慢地向身後放下，下放至與地面平行，然後保持1秒鐘再恢復原來的姿勢，再換另一條腿重複練習。
髖伸展
1、自然站立，右腳從體前繞過左腳，放於左腳的左側，只讓腳尖着地。
2、右臂向在上方舉起，然後深呼吸，讓身體慢慢地向左側彎曲，右髖輕微地向側面頂出，這時你就能感覺到右大腿有伸拉感。然後保持這個姿勢30秒鐘，再換身體的另一側重複練習。
快速減肥瑜伽
7日速效瘦身瑜伽：前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬。
②上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。
③雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌着地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：下狗式
①手掌着地，雙臂置於身體前方。雙腿向後方伸直。
②雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。
③臀部抬起指向天花板。放低腳跟着地，腳趾指向身體前方。放鬆頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：伸展式
①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。雙手置於臀部處。身體向下彎曲，手掌着地。
②保持雙腿伸直，臀部抬起。頭部頂地。保持這個姿勢30秒-1分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：盤坐式
①坐立，面前準備一把椅子。前臂置於椅子上。雙腿盤坐。抬起臀部遠離地板。
②額頭置於椅子上。保持這個姿勢1-3分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：盤腿平躺式
①平躺在地板上。伸直雙腿。彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。
②雙臂自然放在身體兩側，手掌朝上。保持這個姿勢5-10分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：屍體式
①坐立，膝蓋彎曲，雙腳着地，背部伸直。慢慢伸直右腿，再伸直左腿，並置於身體前方。放鬆雙腿，雙腳分開自然放在地板上。
②平躺，背部朝下。放鬆雙臂置於身體兩側。閉上眼睛，放鬆身體。保持這個姿勢5-10分鐘。
7日速效瘦身瑜伽：直角式
①坐立，雙腿伸直置於身體前方。保持雙腿雙腳併攏，並緊貼地板。雙手置於臀部兩側，撐在地板上。
②肩膀向後靠，打開胸部。放鬆頸部和肩膀。保持30秒，重複3次。
瑜伽減肥操
簡易瑜伽一式
平躺在墊子上，雙臂向兩側張開，直至與肩同高，雙腿併攏伸直。
雙腿向上高抬，直至與地面平行，爾後利用腿部的力量將雙腿向兩側轉動，片刻後緩慢將其恢復原狀。如此反覆練習能使你的下半身得到鍛鍊，使其脂肪加速燃燒，讓雙腿變得更緊實，以練就纖長美腿。
簡易瑜伽二式
平趴在墊子上，雙臂屈肘放在肩膀兩側手掌着地，雙腿屈膝，小腿着地。
利用臀部力量將其向上高抬，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。如此反覆練習能使你的臀部變得緊實，讓臀部變得更顯撩人曲線，以達到提臀效果。
簡易瑜伽三式
平躺在墊子上，雙腿屈膝微開腳掌着地，雙臂伸直緊貼地面。
利用臀部的力量將其向上抬高，與此同時將臀部收緊，當上抬至身體呈拱形，雙手交錯緊扣。保持該姿勢片刻再緩慢恢復原姿勢，如此反覆練習能使你的臀部變得更加的翹挺，常練習能輕鬆練就性感美臀。
簡易瑜伽四式
平趴在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手向前伸直。
利用腰部的力量將上半身向上抬起，與此同時將雙手着地支撐起上半身，當身子上抬至與地面垂直時，保持該姿勢片刻再緩慢恢復原姿勢。如此反覆練習能使腰腹得到鍛鍊，使其變得更加緊實纖瘦，以練就出性感蠻腰。
簡易瑜伽五式
立正站好，雙手反扣在腰部，利用腰部的力量將上半身向後仰，當後仰達到極限時，保持該姿勢片刻再緩慢恢復原姿勢，如此反覆練習能使你的腰部得到充分鍛鍊，還能使你的腰部變得更加緊實，使其更顯性感曲線，以練就纖細蠻腰。
腹部瑜伽減肥
船式
1、仰卧，雙腿併攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。
2、吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放鬆。
3、試着用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原於初始。
練習過程中保持脊柱的挺直，儘量不要拱背，身體的重心放於尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
磨豆功
1、坐立，雙腿向前伸直，手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。
2、吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。前後呼氣，左右吸氣。
練習過程中保持雙腿的併攏，儘量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉動，並去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。
半月式
1、雙腳分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。
2、伸直你的左腿，把你身體的重量慢慢轉移到你的左腳，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手下面以便你更好的支撐身體。
3、讓你的大腿向外轉，向右伸直平行於地面，右腳尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指併攏向上。
4、保持2-3個呼吸。
腿部瑜伽減肥
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛鍊你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳後跟向後，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放鬆，保持這個動作，深呼吸5下。
側身展式
另一個跑步者基本伸展動作，這個側身展式的變體讓手臂可以放鬆，並且集中鍛鍊北部和腿部。
從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。儘量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。
保持這個動作，放鬆身體，深呼吸5下。
單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰性，特別是對小腿肌肉結實的人來説，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合適合他們。
從側身展式開始，將雙手放於右腳兩側。彎曲前面這隻腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。
保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。儘量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。保持這個動作，深呼吸5下。
單腿坐前摺疊
這個動作可以拉伸腿筋，打開肩胸。
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側膝蓋，放低臀部，然後把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾，右手繞過右側脛骨雙手後背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
儘量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
衝刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。
保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆(四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。
瑜伽減肥瘦肚子
瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1、俯卧，雙手在肩部下方，雙腿併攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。
瑜伽動作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。
雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽動作三、脊柱扭轉式
1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直;彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲;
2、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;
3、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱;轉到極限處。
瑜伽動作四、平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖着地，用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
瑜伽動作五、英雄扭轉式
1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行;
2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟着向右旋轉62度;
3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;
4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;吸氣，向反方向重複上述動作進行練習。
瑜伽動作六、瑜伽呼吸，聖光呼吸法
1、開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。
2、在練這種調息時，始終要放鬆，一點也不要使勁。
3、先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。
4、吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。
男人瑜伽減肥
一、反三角式
雙腳分開，自然站立，右腳尖向右，雙腿伸直，身體慢慢向右扭轉，左臂向下伸直直至左掌貼地，右臂向上伸直，右指尖併攏向上，眼睛看向右指尖。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，身體慢慢恢復，然後換側重複。
瘦身部位：腰腹、手臂、腿部、頸部
瘦身指數：★★★★☆
二、鷹式變式
自然站立，雙手合適於胸前，將身體重量慢慢轉移到你的左腳，屈膝，右腿放在左大腿上方，右腳尖向後勾住左小腿，收腹，背部挺直，手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，慢慢恢復原來的姿勢，然後換側重複。
瘦身部位：背部、手臂、腿部
瘦身指數：★★★★
三、頂峯式
雙手撐地，跪在地面上，踮起腳尖，臀部向上提起，雙臂伸直，身體向上提拉，右腿向上延伸腳尖繃直，腿部伸直，左腳跟慢慢放回地面，肩膀和背部稍稍向下壓，讓耳朵靠近雙臂，背部挺直。保持自然呼吸，停留3-5個呼吸，慢慢恢復原來的動作，然後換側重複。
瘦身部位：腿部、手臂、背部、腹部
瘦身指數：★★★★☆
結語：看了小編上文的詳細的講解之後，您是不是已經知道瑜伽減肥了呢？您是不是也已經知道瑜伽減肥動作了呢？那今天小編希望您可以把今天學到的有關瑜伽減肥效果怎麼樣的知識分享給您身邊的小夥伴們哦。
