瑜伽減肥早已經被肥友們認可，瑜伽減肥是一種健康的減肥方法，背部減肥瑜伽就屬於其中的一種。除了減肥之外瑜伽還有很多的好處，瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。
一、背部伸展式
動作要領：山式坐立，吸氣伸展背部，呼氣上身從髖部前傾，雙手抓住腳尖或腳踝，腹部靠近雙腿，保持姿勢7～10次呼吸。吸氣伸展手臂起身。
動作功效：伸展脊柱和腿部，滋養背部神經，強壯全身肌肉。
二、半弓式
動作要領：俯卧，右手抓右腳背，左手向前伸展，吸氣抬頭，伸展右臂右腿向上，左手支撐地面，保持姿勢5～7次呼吸。換邊重複。
動作功效：強壯背部肌肉，靈活肩部和髖部。
