肥胖是我們的身體健康的一大阻礙，而對於中老年人而言如果肥胖對於身體健康就有更大的影響。下面給大家介紹適合中老年人的減肥動作，供大家參考。
仰卧拱橋
練習肌羣：臀肌、腰背肌、膕繩肌。
要領：身體仰卧後，兩臂自然放於體側，雙腳向臀部移動至與地面成90度角。此時雙腳和雙肩自然成為身體的兩個支點，同時利用臀部肌肉收縮帶動髖部向上頂起，並在最高點保持數秒後慢慢回落，依此反覆直至力竭。切記要始終保持臀部不與地面接觸。
俯卧舉腿
練習肌羣：臀肌、腰背肌。
要領：始終保持上肢和支撐腿靜止不動。利用臀部肌羣的帶動練習腿向上用力踩出。練習腿向上踩至大腿部與上肢平行即可，同時小腿應與大腿呈90度角為宜。反覆數次後，雙腿交換練習。
仰卧拱橋單腿靜立
練習肌羣：臀肌、腰背肌、膕繩肌、股四頭肌、腹肌。
要領：在仰卧拱橋的基礎上，以支撐腿和雙肩作為支點，練習腿向上伸直至與支撐腿大腿部平行後保持靜止，堅持數秒後還原換腿。切記在練習過程中上肢和大腿部應始終保持180度狀，不可下落。
