很多疾病的起因，是因為肥胖導致的，只有合理的飲食，才會更健康。老人要多運動，合理、科學的運動有益身心健康，也能減少高血壓等疾病的發生。那麼，適合老人減肥的運動有哪些呢？一起來看下吧。老人肥胖容易患上疾病，因此在飲食均衡外，還要注意減肥。下面是個本站了解一下吧！
老年人怎麼減肥？
1、循序漸進、從散步開始
很多人不喜歡鍛鍊。但是如果退休後想擁有健康的生活，那麼你就必須堅持鍛鍊。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上，腳踏實地，先從最小運動量和最少運動次數做起，例如在住宅小區裏或者購物街上散散步，循序漸進，逐步加大強度。
2、瞭解適合自己的運動類型
你能做到每週4天早起跑步鍛鍊嗎？你是否需要在健身房裏與許多人一起鍛鍊？在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應該弄清楚什麼樣的運動，你最可能長期堅持且樂在其中。
適合老年人減肥的運動
大腿前部和臀部的肌肉
右腳向前邁一步，呈站立姿勢，兩手叉腰，身體重心放於右腳，左腳跟離地，接着右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝並不着地，收縮腹部肌肉，再放鬆。再換左腳向前跨立姿勢，做同樣的動作。兩邊各做10次。
大腿後部的肌肉
右側身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然後，再將左腳抬起，兩腳距離30釐米，並儘量向前移去，身體不可轉動，左腳在空中停留15秒，再回到原位。換左邊，右腳抬起，練習相同的動作，兩邊各做3次。
腰腹部
身體躺下，雙手置於腦後，兩腳抬起離地面約30cm的距離，然後再慢慢提起左邊肩胛，同時收縮腹部肌肉，再換位置，提右邊肩胛，做同樣動作，兩邊各做10次。
減肥飲食篇
1、苡仁赤豆湯：苡仁30克，赤小豆30克，紅棗5個。先將孩仁、赤小豆洗淨，加水燉至七成熟，再加紅棗繼續燉至酥爛。
2、蘿蔔杏肺湯：蘿蔔160克，苦杏仁5克，豬肺l00克。三物同放鍋內燉至爛熟，調味服食。
3、荷葉粥：鮮荷葉1張，粳米100克。將荷葉切絲，加水煎煮，去渣取液備用。另將米洗淨加入荷葉煎汁及水煮成粥食用。
4、葱頭爆羊肉：羊肉200克，葱頭100克。素油50克，加花椒，辣椒少許，炸焦後撈出，放入羊肉絲、薑絲、葱頭絲，急火爆炒，加鹽、味精、醋、黃酒適量，熟後出鍋。
中老年人減肥方法不同於一般年輕人，而是需要注重循序漸進，不宜激烈運動，更不能節食減肥，應該合理運動健康減肥。
