腿部是最容易累積肥肉的部位，很多女性對自己的腿都不滿意，每個女性都夢想有纖細的美腿，那麼，如何使腿部肉變緊實呢？我們就一起來看看吧。
動作1：單腳站立
挺直站立，收緊腹部，然後抬起一隻腳的膝蓋，用你的雙手抱住，另一條腿保持平衡，保持這個動作5秒鐘，直到臀部肌肉發酸放下，然後換腿做，每隻腿各做20次。
動作2：屈膝下蹲運動
開始時腳跟併攏，腳尖略向外分開。保持腳跟併攏，踮起腳尖。（如果感覺不能保持平衡，你可以藉助牆面。）彎曲膝蓋成半蹲姿勢保持2個時間單位，然後再用2個時間單位回覆原來的動作，保持腳跟併攏。
動作3：搓腳
雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。
動作4：分腿下蹲運動
雙腿打開，略大於肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位來完成下蹲的動作，然後保持下蹲姿勢1個時間單位，最後再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。
動作5：乾洗腿
用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次。
動作6：揉腿肚
將腿平伸在牀上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次～30次為1節，共做6節。
動作7：椅子運動
坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物。
動作8：單腿旁開
大腿側面變瘦。仰卧位開始，儘量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。背部不要離開地面。
動作9：夾皮球下蹲運動
張開膝蓋，約與肩同寬，腳尖指向正前方。將一箇中等大小皮球（或者一個打結的沙灘毛巾）夾在兩腿之間略高於膝蓋的地方。用大腿內側夾緊皮球，保持球的穩定，然後使用2個時間單位緩慢下蹲，保持一個時間單位，再用2個時間單位還原。
