腿胖對於很多愛美的女人來説是個莫大的煩惱，她們希望能夠找到有效的方法來瘦腿，讓自己也可以穿上美麗的短裙、熱褲，但是卻不知道該怎麼做，一起來看看可以幫助有效瘦腿的運動方式吧。
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的説就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5. 改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。
6、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
A、下蹲
a) 鍛鍊部位：大腿和臀部，臀大肌包括膕繩肌和股四頭肌
b) 起始姿態：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾向前，可手握啞鈴以增加強度。
c) 動作過程：身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直
d)注意事項：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過腳趾，不要弓背
以上介紹了關於如何來瘦腿效果才是最好的鍛鍊方法，這些方法在瘦腿的時候可以得到很好的效果，如果只是腿部肥胖的話，那麼平時可以選擇多走路的方式來給自己鍛鍊，讓自己的腿部更顯瘦，而腿部肥胖生活中的飲食也是需要節制的，避免吃太多脂肪高的食物。
