女人最害怕的一件事情就是肥胖，太胖了不但會讓自己看起來非常的難看，而且也會影響到工作和生活，為什麼肥胖的女孩子一直找不到好的男朋友呢，很大的一部分原因還是在於外在形象，減肥是每個肥胖女孩子都需要做的事情，有的女孩子每天都堅持鍛鍊身體，每天去健身，覺得健身能夠減肥，真的是這樣的嗎？
首先，要先稱現在的體重，如果健身房有條件的話，可以進行專業的體脂測定，看體內脂肪的分佈情況，然後根據你自己的需要來進行專項減肥。比如説你雖然看起來很瘦，但是其實腰部、背部、小腹的脂肪很厚實，那你就可以通過一般的有氧運動來消耗他，比如説肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其實脂肪含量並不高，使肌肉成分居多，那麼就要選擇以拉伸、放鬆為主的，例如：普拉提、高温瑜伽。
然後，要階段性的定製減肥計劃。最好是自己定製一個目標減重值，我一般定的是：一個月3kg左右。
一般來説運動減肥的週期比較長，一定要有恆心，就我自己來説是6個月，但是也有很多人是3個月這樣。
建議從月經乾淨後的那周開始。經期我會停前兩天。
每週6次課，每次75分鐘的鍛鍊時間。如果達不到這個運動量，很抱歉那隻能是一個維持現狀的運動量。
然後每次運動的時間安拍：20分鐘的有氧熱身，40分鐘的主課程，15分鐘的拉伸和放鬆全身。但是這個會根據教練的不同有所不同。
如果選擇在下班後開始鍛鍊，那麼可以在鍛鍊前1小時補充一瓶250ml的高鈣低脂奶，兩片全麥麪包。運動前20分鐘不要進食。
運動時補充水量大約為500ml(夏天可增加200ml，冬天可減100ml)。在運動過程中補充水量每次不要超過100ml，並且不要一口氣就喝完，最好是把水含在口腔內一點一點的往食道里送，這樣補充水分會更充分，也不會增大你的胃的負擔。
如果感覺自己的體重超重，屬於肥胖的範疇，那麼就需要進行減肥的動作了，健身是很好的減肥的，在進行減肥的時候一定要有一定的減肥計劃，千萬不要隨便的健身，不按照計劃健身效果還是不好的，也起不到很好的減肥效果的，可以按照上面的一些減肥計劃進行減肥。
