鍛鍊減肥是現在非常健康的一種減肥方式，很多人都通過運動的方式來減肥。一般鍛鍊都是通過有氧運動來燃燒脂肪的，並且在運動的時候至少需要三十分鐘以上才會有效果，這個主要是因為人身體裏首先燃燒的是血糖，之後才是脂肪，所以才會需要一定量的運動時間。運動時間不夠的話還有可能導致變胖，因為身體消耗了糖而沒有消耗脂肪，在吃東西脂肪就又囤積起來了。
1、到户外運動
研究發現，在户外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在户外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得户外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在户外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
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2、重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體温，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體温度每增高一度，你的細胞會相應增加約13％的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
注意在運動的時候一定要是有氧運動，因為無氧運動會幫助你鍛鍊肌肉，所以那種很具有爆發力的運動就不要做了，一般來説這種運動都屬於無氧運動，幫助鍛鍊肌肉的。不過減肥的話建議有氧運動還有無氧運動交替着做。
