很多的女性為減肥而煩惱，其實有很多減肥的方法，但是最好的方法就是鍛鍊加上飲食控制。在鍛鍊上，可以依靠運動器械的幫助，加快減肥的效果。比如我們常見的槓鈴就可以幫助我們減輕體重。使用槓鈴減脂，可以用卧推、屈臂舉等動作訓練，能消耗多餘的脂肪，使身體曲線美好。有條件的人可以在健身房中在健身教練的指導下進行鍛鍊，最好是每天堅持一個小時的有氧訓練。
很多女性朋友認為槓鈴不適合用於減肥，因為怕把手臂練出過多的肌肉。但是事實上是不會的，輕槓鈴是為了加強手臂的線條美而存在的，所以藉助工具的不同，減肥效果也是不同的，同時槓鈴還具有瘦腹和瘦腿的功效。
在舉槓鈴的時候經常需要提氣運氣，這樣反而給瘦腹提供了條件。雙腿的力量也可以在此時得到鍛鍊。
槓鈴操的減肥效果如何？如果沒有槓鈴，可以用礦泉水瓶代替。
一瘦上臂
①左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。
②左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。
③一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。
減肥中，鍛鍊是必須每天堅持進行的。而在飲食上也同樣很重要。若是鍛鍊的時候，還是大魚大肉，那麼減重鍛鍊是沒有效果的。在飲食上，可以少吃多餐的進行。將熱量高、脂肪高的食物換成低脂的食物，多吃蔬菜和水果，這樣減肥的效果就很好。
