健美操慢慢的在我們中流行了起來，因為有一種説法是做健美操可以減肥，不可否認，跳健美操可以使我們的身材變好，因為健美操的很多動作我們做了確實有一定的塑形的作用，但是健美操是否可以減肥卻在我們心裏畫上了一個大大的問號，那麼，做健美操真的可以減肥嗎？
健美操除了一般體操對肌肉關節的鍛鍊作用外，還有一種保持形體美的特殊作用。本操是針對中老年高脂血症患者及肥胖症者伴有頸肩退行性變，胸腹部脂肪堆積，髖腰部活動不靈等編制的，目的在於消耗體內多餘的脂肪及脂質，提高新陳代謝率，改善身體素質，消除精神壓力，保持健美體形，達到降脂減肥與健美強身的雙重目的。
選擇適宜的降脂健美操與運動強度應根據個人的年齡、性別、工作、生活條件、環境、體力以及原有的運動基礎綜合判斷和制訂具體計劃，具體實施中逐漸增加運動量，每次運動時間也要逐漸增加到30分鐘以上，才能獲得較為滿意的效果。
做本套降脂健美操時，一般以消耗1344千焦熱量的強度為合適。若做操時出現頭暈、心慌等不適反應，應停止操練。對中老年高脂血症患者伴有嚴重心、肺、腦疾病患者及老年體弱者不宜做降脂健美操。具體操練如下：
方法/步驟
轉體運動
兩腳開立，與肩同寬，兩手又腰，上體向左轉動至最大限度，還原。依此法再向右轉動至最大限度，還原。連續轉體20-40次。
手摸腳踩
兩腳開立，比肩略寬，上體前屈，兩臂側伸展，與地面平行，轉肩左手摸右腳外側(踝部);轉肩右手摸左腳外側(踝部)，重複10次。
下蹲起立
兩腳開立與肩寬，下蹲，膝關節儘量屈曲，起立，再下蹲，連續做20次。
仰卧起坐
仰卧位，兩手上舉向前，帶動身體向上坐起，還原，再坐起。連續做20次。
對牆俯卧撐
面對牆站立，距牆80釐米左右，兩手掌貼牆做雙臂屈伸練習，連續做20次。
原地高抬腿
兩腳並立，兩臂下垂，掌心緊貼同側大腿外側面，先將左腳高抬至儘可能高位，下踩：再將右腳高抬至儘可能高位，交叉連續做20次。
注意事項
以上鍛鍊的量根據個人體力情況而定，開始時次數可少些以後逐漸增加次數，操練中感到全身温熱、自覺有汗為度。
做健美操真的可以減肥嗎？相信經過上面的介紹大家有了一個正確的認識，健美操確實可以燃燒脂肪，長時間的鍛鍊做健美操完全可以起到減肥的效果，但是對於一些年紀比較大的人，或者説在做健美操的時候感覺到不適的人羣，還是不要使用健美操來減肥比較好。
