減肥一直都是受到大家關注的話題，從古至今除了楊貴妃。都是追求着以瘦為美的，就是因為這樣很多的女性特別在意自己的身材，尤其是對於關於減肥的方式關注的都是比較多的。而在生活中減肥的話現在用到比較多的，就是瑜伽、跳繩等一些減肥操。只是很多的人對於健美操並不是很瞭解。那麼，健美操可以減肥嗎？
健美操是持續、有規律，以健身健心為目的的運動。節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悦，並能使大腦反應更加敏鋭，身體消耗能量，燃燒脂肪。 但是跳健美操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛鍊作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。 另外，健美操節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
跳健美操時，練習者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛鍊動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。隨着鍛鍊水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分鐘。 跳健美操時，應選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛鍊前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中注意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專注、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛鍊效果，並達到相應的瘦身塑形。
腹部減肥
練習一：水平仰卧舉腿練習，將手放在頭下或置於體側，高抬雙腿儘量與軀幹角度縮小，採取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習二：水平仰卧起坐練習，將手放在頭下，兩腿彎屈與伸直交替進行，上體儘量靠近大腿，每組20-40次，頻率不變，所消耗的能量同練習一。
練習三：做水平仰卧起坐練習，將頭部向下傾斜17度左右，每組做20-30次，頻率不變，每分鐘約消耗8-9卡的能量.
練習四：採取斜面練習法，將一長凳靠牆或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然後做舉腿練習，每組15-20 次，頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習五：水平仰卧，以臀部為支點做摺疊運動練習，兩臂伸直手角及背，每組10-20次，頻率每分鐘約30次，每分鐘約消耗10-11卡的能量。
練習六：懸垂舉腿練習，兩腿儘量高抬，採取區別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。
長期的堅持做健美操，對於自己的身材達到瘦身是有很大的效果的。運動不僅有着幫組身體更加健康的效果，同時也能更好的幫助愛美的女性達到瘦身的效果，對於一些睡眠不是很好的朋友們，緩解失眠其中跳健美操也是一種不錯的選擇。
