或許在生活當中很多人都想自己能夠擁有苗條的身材，那麼想擁有苗條的身材，一定就要找到合適自己的方式來進行跑步，其實跑步成了現在生活當中非常廉價的一項運動，而且很簡單的運動方式，不僅僅會減少人體的脂肪減少體重，還可以減少肌肉同時，利用慢跑的方式可以幫助我們提高智力，又可以提高人體免疫力，那麼每天能跑多少米能減肥呢！
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週 5次，每次 45分鐘，每分鐘 170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次。
每次1 小時，可在 4個月內減少 10磅;游泳，每週 4小時，可在 4個月內減少 10磅;騎自行車，每週 4次，每次 1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
糖尿病治療：跑步健身法
健身跑應該嚴格掌握運動量。決定運動量的因素有距離速度、間歇時間、每天練習次數、每週練習天數等。開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、150米、200米。速度一般為100米/30秒-l00米/40秒。
(1)慢速長跑：是一種典型的健身跑，距離從1000米開始。適應後，每週或每2周增加 1000米，一般可增至3000-6000米，速度可掌握在6-8分鐘跑1000米。
(2)跑行鍛鍊：跑30秒，步行60秒，以減輕心臟負擔，這樣反覆跑行20-30次，總時間30-45分鐘。這種跑行鍛鍊適用於心肺功能較差者。
跑的次數：短距離慢跑和跑行練習可每天 1次或隔天1次;年齡稍大的可每隔2-3天跑1次，每次20-30分鐘。
跑的腳步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸氣，再跑二三步後呼氣。跑步時，兩臂以前後並稍向外擺動比較舒適，上半身稍向前傾，儘量放鬆全身肌肉，一般以腳尖着地為好。
3.注意事項
(1)掌握跑步的適應證和禁忌證。健康的中老年人為預防冠心病、高血壓病、高脂血症、控制體重;輕度糖尿病患者，體力中等或較弱者，為增強體質，提高心肺功能，都可進行跑步鍛鍊。
慢跑的效果確實很棒，而且還可以促進人體代謝的循環，幫助人體達到減肥的目的，以上的文章當中我們瞭解到了每天慢跑5公里能減肥嗎的好處，又能夠很好的幫助大家調節身體各種機能。
