男性朋友們當到了中年以後就會產生啤酒肚的，啤酒肚的產生都是由於經常的坐在辦公室裏面缺乏正常的運動，這樣的話就會讓過多的脂肪一直堆積在腹部，還有的男性朋友們出現啤酒肚是由於經常的出去應酬，這樣喝酒也是會引起啤酒肚的出現，所以想要減掉啤酒肚的話是比較困難的，需要綜合的進行運動才能夠減掉啤酒肚，這樣的話才不會感覺到自己的形象特別的臃腫。
要想有效減掉啤酒肚，最好的方法是在啤酒肚剛長出時，便徹底消滅它，這樣就不會有大腹便便的尷尬了。要想防患於未然，首先要做的便是判斷自己是否有啤酒肚， 根據臨牀診斷標準，人體脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍和臀圍的比例應該少於0.9。若比例大於0.9，那麼人體脂肪含量就大於20%，可以診斷為啤酒肚。
不同年齡減啤酒肚的方法
20歲—30歲
在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛鍊，並應保證一定的運動強度。
推薦運動
乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。
腹部練習
仰卧，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10―12次為宜。
運動強度
使脈搏達到每分鐘150―170次。
運動頻率
全身運動每週2次，每次40分鐘以上;腹部練習每週5次，能有效拉伸腹部肌肉。
30歲—40歲
此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應做加強心肺功能的鍛鍊。例如散步、慢跑、打太極。
如果是想要減掉啤酒肚的話一定要根據自己自身的條件來進行選擇運動的方式，自己的年齡已經達到了三四十歲的話就不能夠再去做太強度的運動，這個時候人體的機能都會變得比以前下滑很多，所以最好是做一些能夠加強自己心肺功能正常運作的運動，比方説可以去打一些太極拳。
