看到自己的肚子上有贅肉，多數人首先想到的就是每天少吃飯，通過節食來瘦肚子。可是，一段時間過後，這些人的肚子上仍然有贅肉，節食似乎並沒有起到良好的效果。實際上，肚子上的贅肉只能通過專門的腹部運動來減，具體方法如下所示：
一、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去觸摸地面一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。
二、依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字枱、窗台上或在牀上、地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
三、仰卧起坐：運動減肚子上的贅肉，練習者仰卧在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反覆數次。
四、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反覆數次。
五、揉擦腹部：練習者仰卧於牀上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
六、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
以上六種方法就是專門用來減肚子贅肉的腹部運動，這些方法的要求並不嚴格，只需要大家每天堅持練習即可。而且，這六種方法不要求大家全部做完，大家可以按照自己的意願選擇，只有這樣，大家才能帶着興趣去練習，才能堅持下來。
