操時必須掌握不同動作的發力方法，如果在跳健美操時不知道動作該如何發力、就知道發力卻不用力去做動作，那麼，無論你動作怎樣到位、時間多長，都很難產生鹼肥效果。趕緊來看看健美操減肥的動作吧。
健美操的4大動作練習 彎腰跪腿
踢動小腿
1、俯卧，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米.
2、持續呼吸.收縮臀部肌肉，雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
跪下踢腿
1、手足並用跪下，兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30釐米.右腳伸直，舉起至離地30釐米.
2、持續呼吸，將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次，逐漸增加至50次。
彎腰跪腿
1、手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2、呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次，逐漸增加至25次.
壓縮臀部
1、跪下，兩手下垂，手掌輕撫大腿。
2、吸氣。保持身軀和大腿成直線，用力用手掌壓縮臀部肌肉，身體向後彎，保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。
