由於現在的空氣質量變得特別不好的，所以很多人們就算是想要通過運動來減肥也不能夠去室外減肥的，有些住在都市裏面的人們如果去室外進行減肥的話就會呼吸進去很多的二氧化碳，和一些有毒的氣體的，而這些氣體一旦呼吸進去的話會導致自己出現肺部疾病，所以最好是做一些室內能夠做的運動的，比如説家裏面能夠做的運動是最適合都市人們做的。
1.吻枕膝卧撐
器材：枕頭
目標功效區：肱三頭肌和胸肌
A：雙手和雙膝着地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
B：儘可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨着時間的推移，你往下俯卧的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習
2.倚牆下蹲
器材：兩個枕頭
目標功效區：股四頭肌
身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順着牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然後把手裏的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓着地面。控制的時間儘可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順着牆往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。
3.推壓肩部
器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
A：坐在椅子上，把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。
B：儘可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
所以在家裏面其實可以做很多運動的，這當中就是包括非常平常的下蹲運動，不過在自己下蹲的時候為了增強難度可以抱着兩個枕頭的，但是這樣的下蹲動作不能夠做太多次的，一定要控制做一個合理的時間範圍，不能夠勉強自己做很多次的下蹲動作，儘量的要找自己的下蹲時間穩定在15分鐘左右。
