平時有很多的方法都會有很好的減肥作用，比如合理的控制飲食，進行一些適度的體育鍛煉。在我們的生活當中，最為健康，並且快速的減肥方法就是要配合合理的運動，並且還應該要長時間的堅持才可以實現。下面我們一起來了解能夠快速有效地瘦身的一些運動方法。
減肥運動
1、舒展
兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2、弓箭步
雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手膚臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。
3、俯卧撐
弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐。
4、臀、肩姿勢
做完俯卧撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5、腿提起、放下
現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然後再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。
有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的60%以上。
所以，像是週末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳痠腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。
記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鐘以上。
運動它不僅僅能夠有效的消耗身體裏面多餘的脂肪，並且還能夠促進人體的新陳代謝，幫助身體裏面多餘能量的消耗的同時，加快人體，對於一些營養物質的吸收和消耗，從而身體很容易出現的一些疾病也會有很好的防治效果。
