現實生活中，女性普遍存在下半身肥胖，這是因為上半身和下半身肌肉耐力不均衡。想要塑造自己勻稱的身材，就快來看看下面給大家推薦的11個可科學的動作吧，跟着做，就可以幫你塑造完美身材哦，拒絕平衡失調，科學瘦全身。
1. 挺直背肌站立。腳掌緊貼地面，頭部有向上的延伸感。
2. 自然地呼吸，兩腳併攏，慢慢屈膝蹲下，兩手置於腳旁。踝關節較硬的mm可以稍稍抬起腳後跟。
3. 膝蓋併攏，上半身慢慢地扭轉，兩手置於右腳的外側。腹部中心和身體扭轉的一側都會有拉伸到。
4. 左右各扭轉一次，然後兩臂抱膝，保持呼吸順暢，呼吸兩回，腳後跟離地也ok。
5. 自然地呼吸，兩手置於兩腳側，左腿大幅度往後方伸直。這時可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。
6. 將左臂向上伸直，往上牽引上半身。這時連接腿和體乾的腸腰肌會有縱向拉長的感覺。
7. 穩住下半身的姿勢，合掌，左手肘貼近右膝，上半身往右側扭轉。
8. 保持穩定，將伸直的左腳尖力氣，然後自然地呼吸兩回。
9. 兩掌慢慢分離，兩手擺放位置同圖5。然後將左腿恢復回右腿狀態。
10.兩腳處於同一位置後，慢慢地呼吸，伸直兩膝，上半身放鬆前屈。
11.慢慢將上半身抬起，感覺背骨一體。
