現在瑜伽中我們生活中越來的普及，越來越多的人開始學習、練習瑜伽。長期宅在家裏不運動很容易導致身上脂肪堆積，導致身材走形。下面小編就給不愛運動MM們介紹七款經典的瘦身瑜伽，讓你在家也能輕鬆減肥。
瘦身瑜伽
1、瘦背
身體站立，兩腳微微分開，保持與肩部同寬，身體向前傾，形成120度，這時候膝蓋稍微彎曲，把身體的中心放在兩腳上，雙臂交叉放在胸前，似划船的樣子揮動兩隻手臂，每組做12次，每天堅持做三組。中間留有一分鐘用來緩衝。
2、瘦手臂
雙手抓住兩個裝滿水的塑料瓶，手掌朝天花板平放，接着緊握兩個瓶子向臉部彎曲，一直將水瓶彎曲到耳側即可，接着在恢復到原位，重複三十次即可，每天做兩組。
3、瘦腰
身體躺在地面行，雙腳與臀部同寬，彎曲膝蓋使腳彎曲成90度，接着將掌心放在膝蓋上，保持自然的呼吸，堅持十個呼吸即可，休息一分鐘繼續，反覆三組。
4、瘦腹
身體平躺在地面上，雙手首相面向着地面，兩條腿併攏，兩隻腳向上抬起放在瑜伽球上，要不用力使得臀部抬起，讓整個身體呈一條指向，保持呼吸，堅持十秒鐘，每天工作兩組。
5、瘦大腿
背部靠着牆壁站立，雙腿打開與肩同寬，雙手自然垂在兩側，臀部慢慢的往下坐去，腳向前移動，直到大小腿呈現90度為止，大腿與地面保持平行，腹部收緊，大腿內側的肌肉也繃緊，保持呼吸，一直到大腿發酸，休息一分鐘後繼續，反覆五次。
6、瘦膝蓋
膝蓋附近出現贅肉的機率比較小，但是這個部位很容易出現浮腫和鬆弛的現象，所以可以時常給膝蓋按摩一下，改善膝蓋皮膚鬆弛水腫的問題，不過按摩的次數越頻繁越好，不然很難達到你的要求。
7、瘦小腿
將你的前腳掌站在瑜伽磚上火是找一本厚書都可以，身體自然的往前傾倒，保持你的平衡，平緩的兩個呼吸後繼續向前，腳跟去接近地面，保持兩個呼吸後就可以了，每一套分為一組，反覆做十五組就夠了。
減肥食譜 六款食譜助你吃出好身材
都説減肥藥提早行動，對於很多減肥的MM來説，只有正確的飲食方法才能有效的版主自己減肥成功。那麼我們在平時早餐吃什麼呢？今天小編就給大家帶來七款營養美味的減肥早餐，讓你越吃越瘦。
一、火腿卷蔬菜
材料：火腿4片、胡蘿蔔35克、圓白菜35克、洋葱35克、蘆筍、蘑菇等等你喜歡的蔬菜各需35克、奶酪片或奶酪絲適量鹽、白胡椒粉適量。
做法
1、需要的材料和準備工作：火腿切片，蔬菜切粗絲，奶酪片摺疊一下再切成條。
2、處理蔬菜絲：將除了洋葱之外的蔬菜汆水，加入兩勺鹽在滾水中，取出瀝乾水。放入大容器中，加入鹽胡椒粉攪拌。
3、做火腿卷：將火腿攤平，放上拌好的蔬菜，再放上奶酪條順勢捲起，並用牙籤固定。 做好的火腿卷可以用平底鍋稍稍加熱，至裏面的奶酪融化為即可。還可以用微波爐加熱，喜歡奶酪多的可以再火腿片上再蓋上一片。做成焗烤的，只需將火腿卷並排放入烤箱，再在上面均勻的撒上奶酪絲，放入預熱200度的烤箱，烘烤約六分鐘，直至奶酪融化成金黃色即可。
二、蘋果通心麪
材料：蘋果1/3個，通心粉80克，瘦絞肉70克、洋葱60克、胡蘿蔔、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。
做法
1、通心粉煮熟後，放進冷開水中後撈起瀝乾。
2、蘋果、胡蘿蔔切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用。
3、洋葱切絲入油鍋炒香，然後加肉末炒熟後，倒入所有的材料拌均勻調味即可。
三、杏仁蜂蜜麥片粥
材料：烤杏仁片100克、提子乾100克、麥片150克、鹽、牛奶、蜂蜜各適量。
做法
1、將放入鹽的水煮沸，調小火，邊攪拌邊倒入麥片，然後一邊攪拌一邊煮1分鐘。
2、將容器蓋上蓋子從火上撤下，冷卻2-3分鐘。
3、依自己的喜好適量加入牛奶，並放入提子、杏仁片和蜂蜜。
四、蝦排三明治
材料：鮮蝦、全麥麪包、奶酪片、西紅柿、生菜葉、雞蛋。
調料：沙拉醬、鹽、料酒、胡椒粉。
做法
1、鮮蝦只取蝦仁，清洗乾淨後剁成茸，或者用攪拌機打成茸也可以;然後放入容器，加入少許鹽，料酒，胡椒粉，醃漬一小會，鹽一定要少放。
2、雞蛋加入少許清水打散，然後倒入煎鍋攤成蛋餅，為了增加蛋餅的厚度，可以將蛋餅對摺。
3、用攤好蛋餅的鍋將蝦餅煎熟，小火慢煎即可。
4、將煎好的蝦餅、蛋餅，還有奶酪片，西紅柿，全麥麪包分別改刀切成大小一致的方片，下腳料吃掉即可。
5、最後用全麥麪包將所有材料夾在一起就可以了，別忘了每層中間都抹上一層沙拉醬。最後可用牙籤固定。
五、海米糙米粥
材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、鹽、胡椒粉各適量。
做法
1、糙米淘淨，用清水浸泡2小時，瀝乾。小排骨洗淨汆燙去腥，撈起;海米浸軟去雜質。
2、將材料放進煮鍋，加8杯水(電鍋用量杯)煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。
3、待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調味，熄火，放胡椒粉食用。
六、鮮蝦吐司卷
材料：吐司5片、蝦泥200克、蛋白1個、蒜末1大匙、葱花1大匙、鹽1/4大匙、胡椒粉1/4大匙、香油2小匙、料酒1/2大匙、澱粉適量。
煎炸吐司卷的油温大概在150度-160度，筷子放入鍋中，周圍會冒起少許的油泡。
做法
1、大蝦洗淨，去除蝦線。只取蝦肉，其餘全部去掉，放入攪拌機，攪打成蝦泥。
2、將蝦泥、蛋白、葱末、蒜末、鹽、料酒、胡椒粉、香油攪拌均勻做成餡料。
3、吐司去邊，並用擀麪杖擀平壓實，再在吐絲表面撒上少許澱粉，平抹上上一層餡料捲起，卷好的吐司放入鍋中用中小火以煎炸的方式處理成金黃色，就可以撈出瀝油食用了。
總結：上面的其中瑜伽減肥方法是一種全面的瘦身方法，不管減那裏只要你堅持做了，就會看到意想不到的效果。只有科學有效的減肥方法才能幫助人們快速有效的減肥，減肥的成功與否在於自己是否能夠堅持，抵制住美食的誘惑。只有這樣才能減肥成。
