很多朋友都希望自己能夠擁有一個好的身材，這樣不僅僅是女性的想法，很多男性也同樣有這種想法，很多時候因為自己經常坐在辦公室，導致臀部的贅肉十分的多，所以影響到了美觀，這時候很多朋友就想找到一個能夠幫助瘦臀的方法，那麼男人快速瘦臀的方法有哪些呢？
1、仰卧在牀上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與牀成直角，慢慢向左指舉去，儘量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重複進行。
2、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛鍊能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
3、腳踩着繩子後，兩腳成前後步，接着下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重複右腿。
5、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉羣，緊實您的臀部。
以上就是關於男人快速瘦臀的方法有哪些的一個介紹，以上介紹的運動都是具有一定的效果的，不過要提醒大家的是，不管是什麼運動，都要在運動之前做好熱身的工作，這樣才不會傷害到肌肉，另外在平時的時候可以多站立一下，經常收臀也是有一定效果的。
