生活中隨着人們人們對於食物的大量需求也造就了一大批肥胖的人士，而肥胖是非常難以恢復的，對於人們的健康也是一個極大的威脅，所以，對於患有肥胖的人來説如何把脂肪轉化成肌肉的當務之急，但是對於人們來説減肥是非常困難的，而且容易反彈，只有用減肥練肌肉的方法來進行，下面就來看看減肥練肌肉的注意事項吧。
1．鍛鍊肌肉要注意大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維 增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適 用於增大肌肉體積的健美訓練。
2．鍛鍊肌肉要多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做 8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、 擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3．鍛鍊肌肉要長位移：不管是划船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
減肥練肌肉的方法比較多，但是肥胖人士可以選擇適合的辦法來進行，減肥練肌肉並不是那麼簡單的事情，只有不斷的堅持才能夠一步一步減少脂肪的存儲，讓身體變得輕盈，所以，建議肥胖的人士可以堅持鍛鍊，並且適當的控制飲食。
