跳繩是一項大家都會的而且是最普遍的運動，跳繩最大的作用就是能夠幫助瘦手臂和小腿，因為在跳起來的過程中你需要不斷地揮動手臂，這樣就能加速脂肪的運動，從而起到很好的減肥效果，但是跳繩並不是隨便跳一下就可以達到很好的減肥效果的，只有系統的掌握方法才能達到很好的作用。
1、簡單易行。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣温較低的季節作為健身運動。從運動量來説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛鍊多種人體器官。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病，對哺乳期和絕經期的婦女來説，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
注意事項;
1、減輕腳部因彈跳時與地面接觸而產生的撞擊力，避免腳踝受傷。跳繩者應穿質地好、最好有避震或彈性設計的運動鞋，當然也別忘了穿上合適的運動服飾包括文胸(男士不用呵)，短褲/長褲，運動襪等。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。繩子的長度應為個人腰計以下高度的兩倍。過長或短的繩子都會使跳繩動作不協調。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板，平實的泥土地等場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節。
在跳繩之前一定要注意先熱身，這樣在你跳繩的過程中才不會傷到身體，在跳繩的時候也要注意適當的休息，不能太過急躁，如果你是剛剛開始跳繩運動的話可以循序漸進，這樣也能有利於你保存體力，每天堅持的話就能看到預期的效果哦！
