早上或晚上鍛鍊各有優點，從健身的角度來説，早上與晚上都有着很好的效果。只是要注意運動的量上要把握好。另外也要注意在晚飯後不要馬上跑步，可以進行休息會兒或散步等，然後再跑步。另外也要看身體的狀況，如果是老年朋友以慢跑為主，早晚都適合，如果想要減肥的人士可以運動量大一些。
跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段，為什麼不趁此機會建立一個起牀、盥洗、晨跑、進餐、工作的良好生活秩序呢？
出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸.
早晨如果空氣很好，可以多跑會兒，進行有氧的體育鍛煉，如果空氣不好家裏有條件的可以在跑步機上進行。晚上跑步還是一個好處就是利於睡眠，尤其是對於睡眠質量不好的人士可以選擇在晚上跑步鍛鍊，總之是因人而異的一個問題。
