水桶腰的人是常會被大部分人嘲笑的，特別是在學生時代，周邊的人一個比一個瘦，而自己卻那麼胖，和他們在一起時，難免不會有自卑的情緒出現。那都是因為平時生活中貪吃卻又懶的動的後果，那麼就需要做一些運動來減肥，聽有人説跑步是可以瘦腰的。可是要怎樣才能瘦腰，接下來，就讓小編來為大家提供一些幫助了。
隨着空氣上升，適當的運動已成為一種趨勢，宅了一冬天的懶散，堆積了一冬天的脂肪，也是時候該掃除了，要不然到了夏天，穿着少量的衣務，走到户外，就知道何為“傷悲”了。與其他的運動方式不同，跑步是最為簡單易操作的運動。
跑步是有氧運動，而有氧運動是最有效燃燒脂肪的，因此跑步非常適合想要減肥，維持健康的人羣，而且只需要更進一步地注意某些運動要點，就能讓你比平時更快的燃燒脂肪。
跑步要點1：空腹跑步
空腹是食物正在被消化的時期，也就是説在空腹期跑步，可加快燃燒脂肪，也能促進腸胃的蠕動，加快新陳代謝，達到瘦身的效果。尤其是在吃早餐前跑步更能提升脂肪的燃燒率。但要注意，在減肥的過程中，不是説你運動了就一定能瘦，一定要搭配飲食，飲食量比起日常來説一定要少，但不能少於身體所能承受的量，要知道在過度節食的情況下，做劇烈運動，對於身體是一種非常大的傷害，可以引起身體猝死。因此控制飲食並不代表是節食，一定要將食物控制在一個正常範圍，減肥並不需要勉強自己。
跑步要點2：在跑步前做10分鐘的肌肉運動
跑步前給肌肉一定的刺激，可以提升脂肪的燃燒效率，肌力運動後會使得身體產生分泌生長激素，可以使體內的脂肪分解酵增加，讓脂肪更有效的燃燒。做深蹲或是腹肌練習十分鐘。
雖然會感覺很累，做到喘息的地步，可以提升有氧運動的脂肪燃燒效果。做完肌力運動後稍微休息一下，等到呼吸正常後，再開始跑步。
跑步要點3：邊説話邊跑步的節奏來運動
並非跑的越快，脂肪就燃燒的越快，以血液及肌肉的提供的氧氣來進行運動，燃燒脂肪，以不會跑到喘不過氣的節奏進行長時間的跑步，會讓減肥更加快速。
跑步要點4：跑20分鐘以上
開始跑步的20分鐘內要以能量的形式被消耗的是糖分而不是脂肪，20分鐘後脂肪才會大量的消耗，因此想要達到真正瘦身的效果，最好是以邊説話邊跑步的節奏進行20分鐘以上的運動。
在暑假那麼長的時間裏，不如放棄睡懶覺的念頭，早早的起牀，喝上一杯淡鹽水，穿上運動鞋和寬鬆的衣物開啟一個小時的跑步模式。當然三天打魚兩天曬網是沒有效果的，只有將跑步養成一種習慣，堅持鍛鍊，才能減掉體內堆積的脂肪，保持完美的身材。
