呼啦圈是我們比較常見的運動之一了，因為呼啦圈不僅會給我們帶來健康還可以幫助我們減肥呢，那麼呼啦圈到底需要轉多久轉多少才會達到減肥的效果啊，首先是要選擇適合自己的呼啦圈，不要以為越重的呼啦圈就會效果更好，其實只要找到適合自己的方法都可以達到一樣的減肥效果的。
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到減肥的效果？不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每週運動三 次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
建議：轉呼啦圈運動量並不大，很難達到減肥效果，一旦活動不當還容易引起不良後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目 的必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每週運動3次，每次至少30分鐘，心跳達每分鐘 130次。但是，對於老年人來説，這個標準顯然是太高了。
想利用呼啦圈減肥的朋友們最好是要根據自身的條件來定一個適合自己的時間以及適合自己的運動量，不要為了達到減肥的效果而使自己的身體處於疲勞的狀態，另外減肥不是一天兩天的事情，一定要有堅持下去的決心和信心，還要配上合理的飲食習慣。
