平時在網上看到很多朋友在曬自己的腹肌，是不是大家都十分的羨慕呢。對於男性朋友們來説，擁有腹肌是一件很值得驕傲的事情，畢竟這是通過很多鍛鍊匯聚了很多的汗水才得到的。那麼貼心的小編現在就來説説到底通過哪些運動可以鍛鍊腹肌呢。想鍛鍊的朋友不妨可以認真看看這篇文章哦。
軀幹轉體式
目標肌肉羣為腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌;同樣需要一個負重器械的幫助(首選為藥球，啞鈴次之)，對於初學者可以在負重轉體的時候將雙腳置於地面來降低難度，待到中上階以後可以使雙腳離地來增加難度，旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態;共需做3組，每組12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
單車式
通過仰卧於地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉;共需做兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組之間允許有30秒的休息時間。
仰卧抬腿
仰卧抬腿作用於下腹及下腰部，對於初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度;需要注意的是雙腿下襬時不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
伐木式
伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由於有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等);所選擇的重量要能使自己以標準的方式重複12次為最佳。
好啦，小編在上面已經説了很多的關於運動可以鍛鍊腹肌方面的方法。想要鍛鍊的朋友或許可以不用去健身房，在自己家裏就可以做這些動作簡單但卻很有效果的鍛鍊哦。當然啦，胸肌、腹肌不是一天兩天就可以練成的，所以朋友們一定要堅持哦。
