女性鍛鍊身體多是為了減肥，而男性鍛鍊身體則是為了身體更健，體格則會更好，可是怎麼鍛鍊肌肉和腹肌呢？這個問題是很多男性都想知道的，有些男性為了練成肌肉或是腹肌每天都會向健身房跑，還會堅持很長時間的鍛鍊，只要堅持下去就可以見到效果的。下面為大家講解鍛鍊肌肉和腹肌的好方法。
一、健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
二、傳統卷腹
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
練腹肌對性功能的好處
三、反向卷腹
仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
四、舉腿卷腹
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
五、空中登車
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
怎麼鍛鍊肌肉和腹肌呢？能鍛鍊成肌肉和腹肌的方法是很多的，患者除了選擇好的鍛鍊方式外，還要講究鍛鍊的時間，患者自己的心態非常重要，患者要清楚鍛鍊的技巧、鍛鍊的各種方式，鍛鍊的過程中要保護好身體部位，防止鍛鍊過度身體無法承受，而鍛鍊時還要重視飲食的調節，能幫助身體增強營養。
