對於一個男士來説，腹肌是一個男士最性感的時候，但是由於現實中的很多原因，導致大多數人的肥胖，這個時候就造成了一種尷尬，找工作沒人要，找女朋友沒人要，甚至就連上個樓梯都是氣喘吁吁。而且過多的脂肪在腹部還有可能給你帶來許多讓你困擾的健康問題，那麼到底該如何鍛鍊才能鍛鍊腹肌呢？下面我就來説一下吧。
1.俯卧撐，俯卧撐
腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯卧撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯卧撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的
2.引體向上，引體向上
做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區都有這些健身器材，什麼高低槓什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛鍊。可以這麼説吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好消息
3.啞鈴，啞鈴
如果你有啞鈴，那麼這真是再好不過了。因為同時左右拿着合適重量的啞鈴對練腹肌來説真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯繫本身非常有趣
4.長跑、短跑
跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是説，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。
5.籃球籃球
也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。
6.多鍛鍊
一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛鍊腹肌的時候可以通過多鍛鍊的方式，增多身體脂肪的消耗，併為腹肌的專項鍛鍊打基礎。
上面所提到的都是一些簡單可行的能夠有效鍛鍊腹肌的方法，按照這樣的方法來，大家都可以擁有一個很強健的體魄和很完美的腹肌。同時在這裏也要友情的提醒大家一句：想要鍛鍊腹肌就必須要每天堅持才能夠有效果，另外和合理的搭配飲食也是很重要的，平時鍛鍊也要注意勞逸結合，避免過度訓練，祝您早日成功。
