縱觀現今娛樂圈當紅男星，他們大部分都擁有健康壯碩的好身材，如彭于晏，王力宏，吳克羣，李敏鎬，貝克漢姆等。在羨慕他們好身材的同時我們也可以憑藉自己的努力改變自己的身形 。 想要擁有完美身形，無非就是靠鍛鍊來強化肌肉線條。因此體育鍛煉才是根本。接下來小編就帶着大家一起來學習鍛鍊腹肌的方法。
首先，在鍛鍊肌肉之前安排合理的飲食很關鍵，要有足夠蛋白質的攝入，平時控制脂肪攝入，少吃油膩食物。多吃蔬菜水果，澱粉的攝入不易過多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛鍊之後，可以適當補充一些蛋白粉。
在鍛鍊之前一定要有充足的熱身時間，通常是15分鐘到半小時時間，讓你身體的每一部分都充分活動開。這個十分重要。這裏主要講鍛鍊上半身肌肉。有條件的朋友可以去健身房藉助各種健身器材進行鍛鍊，且有專業人士量身指導。因此這裏主要介紹在家自己動手DIY健身的方式。
第一， 俯卧撐。俯卧撐基本不受空間限制，可以在房間大多數地方進行練習，做俯卧撐可以鍛鍊胸肌，背闊肌，肱三頭肌，肱二頭肌，且能鍛鍊腹肌。用不同的方式做俯卧撐能起到鍛鍊不同肌肉的效果。練習者可以根據自身情況進行練習，首先採用分組練習法，一組15--40個，做3到5組。
第二 仰卧起坐，仰卧起坐主要鍛鍊的是腹部肌肉，但不建議每天做，一週三到四次比較合適，仰卧起坐對腹部肌肉的鍛鍊效果很好，小編本人通過仰卧起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。
有條件的朋友還可以藉助橫杆練習引體向上，引體向上對背闊肌，胸肌，手臂及全身肌肉有很好的練習效果，只是練習難度較大。
以上就是鍛鍊腹肌的方法，大家可以在家裏學習一下。大家都知道做任何事情都貴在堅持，只有堅持才會取得勝利，運動也是一樣的，所以小編建議大家鍛鍊腹肌時不要半途而廢，這樣才能擁有完美的身材。祝大家夢想成真。
