減肥是每個愛美的人一直以來追求的話題，只要是可以減掉身上的脂肪的方法，都被很多人嘗試過。而騎自行車不僅可以節約能源，還可以起到鍛鍊身體的作用。這是大家所孰知的事情。不聽有人説，單車也是可以減肥瘦腿的，可是這樣的説法是否正確？就讓我們跟隨小編一起去學習一下了。
步驟閲讀
工具/原料
自行車一輛
水五百毫升
碼錶
手電筒
頭盔
方法/步驟
>01
首先，你要挑選一條相對平坦的道路，並能保證有良好的燈光設施，人員也要相對稀少。
>02
可能很多人都已經有一段的鍛鍊經歷了，但是效果一直不明顯，那是因為你騎車的時候時快時慢，無法保證勻速行駛，對於初學者來説前期保證時速在12-15公里是比較合理的，每天你至少要騎行20公里，女生可以相對減少運動量，隨後根據你的效果和體力增加運動量。
>03
根據騎行裏數來選定何時休息，一般在騎行10公里左右休息，休息時間控制在5-10分鐘，在休息的過程程中一定不要坐下，只要慢慢的在附近行走就好，喝水時一定要注意不要大口喝水，適當的喝幾小口就行。
>04
鍛鍊期間建議大家食用燕麥片來當作主食，因為燕麥片有漲腹的效果，而且營養也比較充分，可替代一日三餐中的早、晚兩餐，成年男性一般一頓食用40克左右，女性相對減少。食用的方法建議用温奶泡食。
注意事項
如何來判斷鍛鍊是否有效果？初學者鍛鍊完後感到腿部無力第二天大腿痠疼，這個時候就有效果了。
鍛鍊時一定要帶好各種護具，不要因為省事而忽視安全，另外，如果你在騎行過程中喜歡聽音樂，那麼一定要降低音樂的音量或不聽音樂，因為在騎行過程中你必須能夠聽到附近的聲音才能保證安全。切記！
可找2-3個同伴來一起鍛鍊，同伴之間的相互鼓勵比較容易堅持！
減肥不是一件説堅持就可以堅持下來的事情，因此，要耐心對待。對於一些離家較近的在校學生可以改變坐公交的習慣，騎自行車上學。小編建議大家要注意安全，在人煙稀少的地方可以聽一些輕音樂，讓身心得到適當的放鬆。如果覺得自己堅持不下來，可以讓別人監督。
